"당뇨병 전단계"라는 용어는 개인의 혈당 수치가 상승했지만 아직 당뇨병으로 분류될 만큼 높지는 않은 건강 상태를 의미합니다. 이는 본질적으로 미래에 제2형 당뇨병이 발생할 위험이 더 높다는 것을 나타내는 경고 신호입니다. 당뇨병 전단계는 때때로 내당능 장애 또는 공복 혈당 장애라고도 합니다.
당뇨병 전단계에서는 신체가 충분한 인슐린을 생산하지 않거나 효과적으로 사용하지 않아 혈당 수치가 상승합니다. 그러나 이러한 수준은 본격적인 당뇨병만큼 높지는 않습니다.
당뇨병 전단계는 다음과 같은 특정 혈액 검사를 통해 진단됩니다.
- 공복 혈장 포도당 검사(FPG): 공복 혈당 수치를 측정하기 위해 밤새 단식한 후 혈액 샘플을 채취합니다. 공복 혈당 수치가 데시리터당 100~125밀리그램(mg/dL)이면 당뇨병 전단계로 간주됩니다.
- 경구 포도당 내성 테스트(OGTT): 단식 후 설탕 용액을 마시고 다음 몇 시간에 걸쳐 간격을 두고 혈당 수치를 테스트합니다. 2시간 혈당 수치가 140~199mg/dL이면 당뇨병 전단계를 나타냅니다.
- 헤모글로빈 A1c 테스트: 이 테스트는 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 제공합니다. 5.7%~6.4% 사이의 A1c 수치는 당뇨병 전단계로 간주됩니다.
당뇨병 전단계는 제2형 당뇨병, 심장병 및 기타 건강 문제가 발생할 위험을 증가시키기 때문에 심각하게 받아들이는 것이 중요합니다. 그러나 더 건강한 식습관 채택, 신체 활동 증가, 체중 감량 등 생활 방식의 변화를 통해 본격적인 당뇨병으로의 진행을 예방하거나 지연시키는 것이 가능한 경우가 많습니다. 정기적인 모니터링과 의료 서비스 제공자와의 협력은 당뇨병 전단계 관리의 핵심인데요. 여기에서는 당뇨 전 단계 관리 방법 12가지를 알아보겠습니다.
당뇨 전 단계 관리 방법 12가지
1. 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.
당뇨 전 단계 관리 방법 - 당뇨병 전단계와 이것이 건강에 미치는 구체적인 영향을 이해하고 개인화된 관리 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있는 의료 서비스 제공자와 약속을 잡는 것부터 시작하십시오.
2. 교육 및 인식
당뇨 전 단계 관리 방법 - 당뇨병이 신체에 미치는 영향과 제2형 당뇨병 발병 위험 증가를 포함하여 당뇨병 전증에 대해 포괄적으로 이해하십시오. 잠재적인 결과를 아는 것은 긍정적인 변화를 일으키는 강력한 동기가 될 수 있습니다.
3. 건강한 식생활
당뇨 전 단계 관리 방법 - 다양한 식품군을 포함하는 균형 잡힌 식단에 집중하세요. 과일과 야채, 닭고기, 생선, 두부 같은 저지방 단백질, 현미와 통밀빵 같은 통곡물, 아보카도와 견과류 같은 건강한 지방을 많이 섭취하세요. 단 음식과 음료는 혈당 수치를 급격하게 올릴 수 있으므로 피하거나 제한하세요.
4. 탄수화물 관리
당뇨 전 단계 관리 방법 - 탄수화물은 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 퀴노아, 고구마, 통곡물과 같은 복합 탄수화물을 선택하세요. 이는 설탕이 함유된 스낵과 흰 빵에 들어 있는 단순 탄수화물에 비해 설탕을 혈류로 더 천천히 방출합니다.
5. 섬유 섭취량
당뇨 전 단계 관리 방법 - 식이섬유는 탄수화물의 소화를 늦추어 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 브로콜리, 콩, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 식사에 포함시키세요.
6. 정규 식사 및 간식
당뇨 전 단계 관리 방법 - 식사 시간의 일관성이 중요합니다. 식사를 거르면 혈당 수치가 불안정해질 수 있습니다. 규칙적인 식사를 하고, 식사 사이에 배가 고프다면 그릭 요거트나 견과류 한 줌과 같은 건강에 좋은 간식을 고려해보세요.
7. 부분 조절
당뇨 전 단계 관리 방법 - 적절한 섭취량에 대해 배우는 것은 놀라운 일이 될 수 있습니다. 계량 컵이나 음식 저울을 사용하여 얼마나 많이 먹고 있는지 더 잘 파악하고 너무 큰 부분을 피하세요.
8. 신체 활동
당뇨 전 단계 관리 방법 - 빠르게 걷기나 자전거 타기 등 중강도 운동을 일주일에 150분, 달리기나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은 격렬한 운동을 75분 동안 목표로 하세요. 근육을 키우기 위한 근력 운동을 포함하면 인슐린 민감도가 향상되고 혈당 수치 관리에 도움이 됩니다.
9. 체중 관리
당뇨 전 단계 관리 방법 - 복부 주변의 과체중은 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 식이요법과 운동을 병행하여 점진적이고 지속 가능한 체중 감량을 하면 매우 효과적일 수 있습니다. 귀하의 필요와 목표에 맞는 맞춤형 체중 감량 계획을 세우려면 공인 영양사 또는 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
10. 스트레스 관리
당뇨 전 단계 관리 방법 - 만성 스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 마음챙김 명상, 심호흡 운동, 요가, 긴장을 풀고 활력을 주는 취미 활동 등 스트레스 감소 기술을 일상 생활에 포함시키세요.
11. 정기 모니터링
당뇨 전 단계 관리 방법 - 병원에서 권장하는 대로 혈당 수치를 면밀히 관찰하십시오. 정기적인 모니터링을 통해 진행 상황을 추적하고 식단 및 운동 루틴에 대해 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있습니다. 특정 음식이나 활동이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 기록해두면 더 나은 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
12. 처방된 경우 약물
당뇨 전 단계 관리 방법 - 담당 의료 서비스 제공자가 혈당 관리에 도움이 되는 약물을 처방하는 경우 처방된 치료 계획을 따르십시오. 생활방식의 변화와 함께 약물치료는 당뇨병 전단계를 관리하는 데 중요한 도구가 될 수 있습니다.
당뇨병 전단계를 관리하는 것은 시간과 인내가 필요할 수 있는 여정입니다. 건강 관리 전문가, 영양사 및 지원 네트워크와 협력하여 올바른 상태를 유지하는 데 도움을 받으세요. 작고 지속적인 변화가 건강을 크게 개선하고 제2형 당뇨병 발병 위험을 감소시킬 수 있다는 점을 기억하십시오.