부정맥은 비정상적인 심장 박동을 말합니다. 심장이 너무 빠르거나 느리거나 불규칙하게 뛰는 것을 의미합니다. 심장은 일반적으로 전기 신호에 의해 제어되는 규칙적인 패턴으로 박동합니다. 그러나 부정맥의 경우 이러한 전기 신호가 교란되어 심장이 불규칙하게 뛰게 되는데요.
부정맥에는 다음과 같은 여러 유형이 있습니다.
빈맥: 이것은 심장이 너무 빨리 뛰는 경우로, 일반적으로 분당 100회 이상입니다.
서맥: 이것은 심장이 너무 느리게 뛰는 경우로, 일반적으로 분당 60회 미만입니다.
심방 세동: 이것은 심장의 위쪽 방(심방)이 불규칙적으로 그리고 종종 아래쪽 방(심실)보다 빠르게 뛰는 부정맥의 일반적인 유형입니다.
심실 세동: 이것은 심장의 아래쪽 방(심실)이 떨리고 혈액을 효과적으로 펌프질할 수 없는 생명을 위협하는 부정맥입니다.
조기 심실 수축(PVC): 이는 심실에서 발생하는 여분의 비정상적인 심장 박동입니다.
부정맥은 심장병, 전해질 불균형, 고혈압, 특정 약물, 스트레스, 각성제(예: 카페인 또는 니코틴), 심장의 구조적 이상 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 일부 부정맥은 눈에 띄는 증상을 일으키지 않을 수 있지만 다른 부정맥은 현기증, 실신, 숨가쁨, 흉통 또는 심정지를 유발할 수 있습니다.
부정맥이 의심되는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 심전도(ECG) 또는 기타 검사를 수행하여 심장 박동을 평가하고 적절한 치료를 결정할 수 있습니다. 이러한 치료는 생활 습관 변화에서 약물 또는 심장율동 전환 또는 절제와 같은 의료 절차에 이르기까지 다양할 수 있는데요. 여기에서는 부정맥에 좋은 음식 15가지를 알아보겠습니다.
부정맥에 좋은 음식 15가지
1. 토마토
토마토는 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있고 심장 박동을 안정시키는 데 도움이 될 수 있는 리코펜을 포함한 항산화제의 좋은 공급원입니다.
2. 마늘
마늘에는 항염증 및 심장 보호 효과가 있는 것으로 밝혀진 화합물이 포함되어 있습니다. 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮추며 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 다크 초콜릿
코코아 함량이 높은(70% 이상) 다크 초콜릿에는 항산화 및 항염증 특성이 있는 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 이 화합물은 혈류를 개선하고 혈압을 낮추며 건강한 심장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 감귤류 과일
오렌지, 자몽, 레몬, 라임은 비타민 C와 기타 항산화제가 풍부합니다. 이 과일은 염증을 줄이고 혈관 기능을 개선하며 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 생선
연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 건강한 지방은 염증을 줄이고 트리글리세리드 수치를 낮추며 잠재적으로 부정맥 및 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 오메가-3 지방산은 또한 심장의 전기 시스템을 안정화시키는 효과가 있을 수 있습니다.
6. 잎이 많은 채소
시금치, 케일, 근대와 같은 채소에는 비타민, 미네랄(마그네슘 및 칼륨 포함), 비타민 C 및 베타카로틴과 같은 항산화제가 들어 있습니다. 이러한 영양소는 심장 건강을 지원하고 염증을 줄이며 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
7. 베리
블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리를 포함한 베리에는 안토시아닌이라는 항산화제가 풍부합니다. 이 화합물은 심장 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있으며 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 아보카도
아보카도는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원입니다. 또한 정상적인 심장 박동을 유지하는 역할을 하는 미네랄인 칼륨을 제공합니다.
9. 통곡물
귀리, 퀴노아, 현미, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 그들은 콜레스테롤 수치, 혈압 및 전반적인 심장 건강을 개선함으로써 부정맥을 포함한 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.
10. 견과류 및 씨앗류
아몬드, 호두, 아마씨 및 치아씨드는 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질 및 산화 방지제가 풍부합니다. 그들은 심장 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있으며 염증을 줄이고 건강한 혈관을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 콩류
콩, 렌틸콩, 병아리콩은 식물성 단백질, 섬유질, 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추며 심장 건강에 중요한 영양소를 제공할 수 있습니다.
12. 올리브 오일
올리브 오일은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방의 건강한 공급원입니다. 또한 항염증 효과가 있는 항산화제를 함유하고 있습니다.
13. 요거트
저지방 또는 그릭 요거트는 단백질과 칼슘의 좋은 공급원입니다. 또한 염증을 줄이고 장 건강을 개선하여 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.
14. 녹차
녹차는 카테킨이라는 항산화제가 풍부하여 심장병 위험을 낮춥니다. 녹차는 콜레스테롤 수치, 혈압 및 혈관 기능을 향상시킬 수 있습니다.
15. 강황
강황에는 강력한 항염증 및 항산화 특성을 가진 화합물인 커큐민이 포함되어 있습니다. 염증을 줄이고 혈관 건강을 개선하며 심장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
이러한 음식을 균형 잡히고 다양한 식단에 통합하면 심장 건강에 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 개인의 식이 요구 사항은 다를 수 있으며 특정 건강 상태에 따라 개인화된 조언 및 권장 사항을 위해 의료 전문가 또는 등록된 영양사와 상담하는 것이 항상 권장된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.