피트니스 루틴이 약간 진부하게 느껴진다면 새로운 종류의 수업을 시도하면 다시 신선함을 느낄 수 있습니다. 필라테스 수업을 듣는 것은 우리가 매트에서 하는 수업이든 필라테스 리포머에서 하는 수업이든 관계없이 피트니스의 지평을 넓힐 수 있는 좋은 방법일 수 있습니다.
필라테스는 매우 다재다능합니다. 체육관이나 스튜디오에서 확실히 할 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 집에서 하는 운동이 더 재미있거나 공개 수업에 참여하기 전에 운동 유형에 적응하고 싶다면 스트리밍 또는 가상 필라테스 옵션도 많이 있는데요. 여기에서는 필라테의 효과 15가지를 알아보겠습니다.
필라테스 효과 15가지
1. 코어 근력
필라테스 운동은 복횡근, 다열근 및 골반저 근육과 같은 코어의 깊은 안정화 근육을 사용합니다. 이 근육은 척추, 골반 및 몸통에 지지와 안정성을 제공하여 전반적인 코어 근력을 향상시키고 허리 통증을 예방합니다.
2. 자세 개선
필라테스는 좋은 자세를 유지하는 데 중요한 척추와 골반의 적절한 정렬을 촉진합니다. 척추를 지탱하는 근육을 강화하고 올바른 정렬을 교육함으로써 필라테스는 척추의 긴장을 줄이고 전반적인 신체 역학을 개선하는 직립 자세를 개발하도록 돕습니다.
3. 유연성 증가
필라테스 운동은 다양한 근육 그룹을 목표로 하는 동적 스트레칭 동작을 통합하여 유연성과 관절 이동성을 촉진합니다. 통제되고 유동적인 움직임을 통해 필라테스는 근육을 늘리고 운동 범위를 늘리며 전반적인 유연성을 향상시킵니다.
4. 근긴장도 개선
필라테스는 부피를 추가하지 않고 길고 날씬한 근육을 발달시키는 데 중점을 둡니다. 이 운동은 특정 근육 그룹을 대상으로 하는 저항, 체중 및 작은 장비의 조합을 사용하여 근육 톤과 선명도를 향상시킵니다.
5. 신체 인식 증가
필라테스는 움직임의 정확성과 제어를 강조합니다. 필라테스는 신체 정렬과 근육 결합에 세심한 주의를 기울임으로써 신체 인식을 향상시켜 신체가 어떻게 움직이는지 이해하고 전반적인 조정 및 제어를 향상시킵니다.
6. 부상 예방
필라테스의 코어 근력, 적절한 정렬 및 제어된 움직임에 대한 강조는 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강하고 안정적인 코어를 개발함으로써 움직임을 위한 견고한 기초를 만들고 부상으로 이어질 수 있는 긴장이나 불균형의 위험을 줄입니다.
7. 균형과 안정성 증진
필라테스 운동은 제어된 전환과 체중 이동이 필요한 동작을 통합하여 균형과 안정성에 도전합니다. 이러한 연습을 통해 고유 감각(신체의 위치 및 움직임 감각)을 개선하여 균형과 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
8. 스트레스 완화
필라테스는 호흡, 집중 및 이완에 초점을 맞춰 움직임에 대한 마음챙김 접근을 권장합니다. 적절한 호흡 기술에 대한 강조와 함께 느리고 통제된 운동의 특성은 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키며 이완감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 원활한 호흡
필라테스는 깊은 횡격막 호흡을 강조하여 폐활량과 산소 섭취량을 증가시킵니다. 필라테스의 적절한 호흡 기술은 호흡 효율을 개선하고 긴장을 줄이며 이완을 향상시킬 수 있습니다.
10. 재활 및 통증 완화
필라테스는 다양한 부상 및 상태에 대한 재활 도구로 사용할 수 있습니다. 충격이 적고 움직임을 제어하는 데 중점을 두어 허리 통증, 관절 문제 또는 기타 근골격계 문제가 있는 개인에게 적합합니다. 필라테스 운동은 특정 요구 사항을 수용하고 치유를 촉진하며 통증을 줄이기 위해 수정될 수 있습니다.
11. 향상된 초점 및 집중력
필라테스는 정확한 움직임을 실행하고, 근육 활동을 조정하고, 적절한 정렬을 유지하기 위해 정신 집중이 필요합니다. 이 마음과 몸의 연결은 집중력을 향상시키고, 정신 명료성을 향상시키며, 수련하는 동안 마음챙김 감각을 길러줍니다.
12. 에너지 수준 증가
규칙적인 필라테스 연습은 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 부드럽지만 상쾌한 움직임, 혈액 순환 증가, 근육 긴장 감소의 조합으로 상쾌하고 활력이 넘치며 활력을 느낄 수 있습니다.
13. 체중 관리
필라테스는 근육량을 증가시켜 체중 관리에 기여할 수 있습니다. 근육은 지방보다 신진대사 활동이 더 활발하기 때문에 근육량이 많으면 신진대사가 촉진되고 칼로리를 더 효율적으로 소모하는 데 도움이 됩니다. 또한 필라테스는 날씬하고 탄력 있는 체격을 촉진하여 체성분을 개선할 수 있습니다.
14. 더 나은 관절 건강
필라테스 운동은 관절의 스트레스를 줄이는 적절한 정렬, 근육 균형 및 통제된 움직임을 강조합니다. 이는 마모를 최소화하고 관절 통증을 예방하거나 완화하는 데 도움이 되므로 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다.
15. 몸과 마음의 연결
필라테스는 몸과 마음의 통합을 강조합니다. 현재 순간에 집중하고, 호흡과 함께 움직임을 조정하고, 신체 인식을 향상함으로써 필라테스는 신체적 웰빙과 정신적 웰빙 사이의 더 강한 연결을 만드는 데 도움을 줍니다. 이것은 전반적인 건강을 개선하고 마음과 몸 사이의 더 큰 조화 감각으로 이어질 수 있습니다.
자격을 갖춘 필라테스 강사의 지도에 따라 일관되고 적절한 연습이 이러한 이점을 충분히 경험하는 데 필수적이라는 점을 기억하십시오.