비타민 C, 또는 아스코르브산은 결합 조직 및 상처 치유에 중요한 단백질인 콜라겐의 합성, 철 흡수 촉진, 면역 체계의 조절, 강력한 항산화 작용에 의한 산화 스트레스로부터의 보호, 심혈관 건강의 잠재적인 증진을 포함한 다양한 생리적 기능에 중추적인 관여로 유명한 화학식 C6H8O6의 수용성 필수 미량 영양소인데요. 여기에서는 비타민 C 과다복용 부작용 12가지를 알아보겠습니다.
비타민 C 과다복용 부작용 12가지
1. 설사
과잉 비타민 C는 흡수되지 않고 장에 남아 있어 장으로 물을 끌어들이고 설사를 유발합니다. 이 효과의 임계값은 개인마다 다릅니다.
2. 메스꺼움 및 구토
비타민 C의 산성 특성은 위 내벽을 자극하여 메스꺼움을 유발할 수 있으며 경우에 따라 구토를 유발할 수 있습니다.
3. 위경련
고용량은 위에서 산 생성이 증가하여 비타민 C 과다복용 부작용은 복부 불편함과 경련을 유발할 수 있습니다.
4. 속쓰림
비타민 C 과다복용 부작용으로 위장의 산도가 높아지면 속쓰림을 유발하거나 기존 위산 역류 문제를 악화시킬 수 있습니다.
5. 신장 결석
비타민 C 과다복용 부작용으로 특히 신장 결석 형성 병력이 있는 개인의 경우 신장 결석 형성에 기여할 수 있는 화합물인 옥살산염으로 전환될 수 있습니다.
6. 철 흡수 간섭
비타민 C는 비헴 철의 흡수를 향상시키지만, 과도한 양은 불용성 복합체를 형성하여 철 대사를 잠재적으로 방해할 수 있습니다.
7. 불면증
일부 개인은 비타민 C 과다복용 부작용으로 주의력이 증가하여 잠을 자는데 어려움을 겪을 수 있습니다.
8. 두통
고용량의 비타민 C가 두통을 유발하는 것으로 보고되었지만 그 메커니즘은 완전히 이해되지 않았습니다.
9. 혈당 수치의 변동
비타민 C는 포도당 대사에 영향을 미칠 수 있으며 어떤 경우에는 고용량을 섭취하면 혈당 수치가 변동되어 당뇨병 환자에게 잠재적으로 문제가 될 수 있습니다.
10. 반동 괴혈병
정기적으로 비타민 C를 섭취해 온 개인의 고용량 비타민 C 보충을 갑자기 중단하면 신체가 비타민 C 수치를 낮추기 위해 적응함에 따라 괴혈병 증상이 나타날 수 있습니다.
11. 위장 장애
비타민 C 과다복용 부작용으로 또한 팽만감과 가스를 포함한 전반적인 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
12. 알레르기 반응
드물기는 하지만 비타민 C 보충제에 대한 알레르기 반응이 발생할 수 있으며, 이로 인해 피부 발진, 가려움증, 부기 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 알레르기가 있는 것으로 알려진 사람은 주의를 기울여야 합니다.
대부분의 사람들은 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 비타민 C를 얻을 수 있다는 점을 강조하는 것이 중요합니다. 고용량 보충제는 특히 기존 질환이 있거나 비타민 C와 상호작용할 수 있는 약물을 복용 중인 사람들의 경우 의료 전문가의 지도 하에서만 수행되어야 합니다. 잠재적인 부작용을 피하기 위해서는 보충에 대한 정기적인 모니터링과 조절이 필수적입니다.
비타민 D 효능 12가지
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