불면증은 수면을 시작하거나 유지하거나 회복적인 수면을 얻는 데 지속적인 어려움을 특징으로 하는 다각적인 수면 장애로, 종종 밤에 장기간 각성, 이른 아침에 각성, 수면의 양이나 질에 대한 전반적인 불만족과 같은 증상이 동반됩니다. 이는 주간 기능 및 웰빙에 심각한 손상을 초래합니다.
잠재적인 진정 및 수면 유도 특성으로 인해 여러 가지 허브차가 권장되는 경우가 많습니다. 그러나 이러한 차에 대한 개인의 반응은 다양할 수 있으며 지속적인 수면 문제가 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋은데요. 여기에서는 불면증에 좋은 차 12가지를 알아보겠습니다.
불면증에 좋은 차 12가지
1. 카모마일 차
카모마일 차는 카모마일 식물의 말린 꽃으로 만들어집니다. 여기에는 가벼운 진정 효과가 있는 것으로 알려진 아피게닌을 포함한 항산화제가 포함되어 있습니다. 카모마일 차는 불안을 완화하고 휴식을 촉진하는 데 자주 사용되므로 취침 전 불면증에 좋은 차가 됩니다.
2. 발레리안 뿌리 차
발레리안 뿌리는 불면증을 포함한 다양한 질병에 대한 약초 치료제로 오랫동안 사용되어 왔습니다. 신경 전달 물질인 GABA의 효과를 강화하여 신경계에 진정 효과를 촉진하는 것으로 생각됩니다. 발레리안 뿌리 차는 흙 맛이 나는 것으로 알려져 있으며 종종 수면 보조제로 권장됩니다.
3. 라벤더 차
라벤더 차는 라벤더 식물의 말린 꽃으로 만들어집니다. 라벤더는 마음을 진정시키는 향기로 유명하며, 라벤더 차를 마시면 휴식에 도움이 될 수 있습니다. 라벤더의 진정 효과는 진정 효과가 있는 리나룰 및 아세트산 리나릴과 같은 화합물 때문인 것으로 생각됩니다.
4. 페퍼민트 차
전통적인 진정제는 아니지만 페퍼민트 차는 소화를 돕고 위장 불편함을 완화할 수 있습니다. 소화 문제로 인해 수면이 방해받는 개인의 경우, 페퍼민트 차는 안도감을 제공하고 간접적으로 더 편안한 밤을 보내는 데 도움이 되어 불면증에 좋은 차가 될 수 있습니다.
5. 레몬밤 차
민트과에 속하는 레몬밤은 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 제품에는 불안 완화(불안 감소) 특성을 가질 수 있는 로즈마린산과 같은 화합물이 포함되어 있습니다. 레몬밤 차는 종종 긴장을 완화하고 휴식을 촉진하는 데 사용됩니다.
6. 시계꽃 차
시계꽃은 진정 효과를 위해 전통 의학에서 사용된 역사를 가지고 있습니다. 불안을 조절하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질인 GABA 수치를 증가시킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 시계꽃차를 마시면 마음이 안정되고 숙면에 도움이 된다고 합니다.
7. 체리 차
체리에는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 특히 타르트 체리가 포함된 체리 차를 마시면 신체의 자연적인 멜라토닌 생성에 기여하고 잠재적으로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
8. 캣닙차
민트과에 속하는 캣닙은 약한 진정 효과가 있습니다. 캣닢 차는 신경계에 진정 효과가 있는 것으로 알려져 취침 전 휴식을 원하는 사람들에게 캣닢 차를 잠재적인 선택으로 만듭니다.
9. 히비스커스 차
히비스커스 차는 항산화 물질이 풍부하고 카페인이 없습니다. 기분 좋게 시큼한 맛이 나며 휴식을 촉진하고 전반적인 웰빙에 기여할 수 있는 잠재력이 있어 취침 시간 음료로 자주 선택됩니다.
10. 귀리밀짚차
귀리 식물의 녹색 줄기에서 추출한 귀리밀짚차는 신경을 진정시키는 성분이 있는 것으로 알려져 있습니다. 신경계에 영양을 공급하고 평온함을 촉진하여 잠재적으로 취침 전 휴식을 취하는 데 도움이 되는 불면증에 좋은 차입니다.
11. 강황차
강황에는 항염증 및 항산화 특성으로 알려진 커큐민이 함유되어 있습니다. 직접적인 수면 보조제는 아니지만 강황 차는 전반적인 웰빙에 기여할 수 있으며 잠재적으로 수면을 방해할 수 있는 요인을 해결할 수 있습니다.
12. 아쉬와간다 차
아쉬와간다는 아유르베다 의학에서 오랜 역사를 지닌 적응성 허브입니다. 신체가 스트레스를 관리하고 균형을 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 아쉬와간다 차는 편안한 효과를 가질 수 있으므로 스트레스 관련 불면증에 좋은 차입니다.
일관된 수면 일정 및 편안한 수면 환경과 같은 좋은 수면 위생 관행을 유지하는 것과 함께 차분한 취침 시간 루틴에 이러한 차를 포함시키는 것은 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 개인별 반응은 다양할 수 있으며, 수면 장애가 지속되는 경우 맞춤형 조언을 받으려면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.