설사는 배변의 빈도와 유동성이 비정상적으로 증가하고 묽은 변이나 묽은 변으로 나타나며 일반적으로 복부 불쾌감, 경련, 팽만감, 배변에 대한 증가된 긴급함을 포함한 다양한 위장 장애와 관련된 다각적인 의학적 상태입니다.
종종 감염, 무분별한 식습관, 염증성 장 질환 또는 흡수 장애와 같은 다양한 근본 원인으로 인해 발생할 수 있는데요. 여기에서는 설사를 멎게 하려면 12가지 방법에 대해 알아보겠습니다.
설사를 멎게 하려면 12가지 방법
1. 수분을 유지하세요.
설사로 인한 탈수를 막기 위해 지속적인 수분 섭취를 보장하십시오. 물, 맑은 국물, 전해질이 풍부한 음료는 손실된 수분을 보충하고 수분을 유지하는 데 설사를 멎게 하려면 도움이 될 수 있습니다.
2. 경구 수분 보충 용액(ORS)
일반의약품으로 구입할 수 있는 ORS 용액에는 신체의 자연적인 구성을 모방하는 전해질과 설탕의 정밀한 혼합이 포함되어 있습니다. 전해질 균형을 회복하고 탈수를 예방하는 데 도움이 되며, 설사가 길어지는 경우 특히 중요합니다.
3. BRAT 식단
BRAT 식단에는 바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트가 포함됩니다. 이러한 음식은 섬유질이 적고 소화하기 쉬우며 변을 단단하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 증상이 호전되어 설사를 멎게 하려면 적절한 영양 섭취를 보장하기 위해 균형 잡힌 식단을 다시 도입하는 것이 중요합니다.
4. 프로바이오틱스
요구르트, 케피어, 사우어크라우트와 같은 발효 식품에서 발견되는 프로바이오틱스는 장내 미생물군집을 지원하는 유익한 박테리아를 함유하고 있습니다. 이러한 미생물은 설사가 발생하는 동안 파괴된 장내 세균총의 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 생강
항염증 및 항메스꺼움 성분으로 잘 알려진 생강은 생강차나 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다. 소화 시스템을 진정시키고 설사를 유발하는 염증을 줄이는 데 도움이 되어 설사를 멎게 하려면 섭취하는 좋은 음식입니다.
6. 페퍼민트 오일
자극을 방지하기 위해 캡슐화된 페퍼민트 오일은 위장관의 경련을 완화할 수 있는 근육 이완 특성을 가지고 있습니다. 이는 과민성 대장 증후군(IBS) 환자에게 특히 유익할 수 있습니다.
7. 카모마일 차
카모마일 차에는 소화관을 진정시키는 데 도움이 되는 항염증 및 항경련 효과가 있습니다. 카모마일 차를 마시면 설사로 인한 복부 경련과 불편함을 완화할 수 있습니다.
8. 활성탄
보충제 형태로 제공되는 활성탄에는 장내 독소를 결합하고 설사를 줄이는 데 도움이 되는 흡착 특성이 있습니다. 그러나 약물과 영양소의 흡수를 방해할 수 있으므로 주의해서 사용해야 합니다.
9. 사과 식초
일부 사람들은 식사 전에 물에 희석한 사과식초 혼합물이 소화를 돕고 설사를 완화한다고 믿습니다. 식초의 산도는 장내 세균의 균형에 설사를 멎게 하려면 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
10. 섬유질이 풍부한 식품
설사 중에는 저섬유질 식단이 권장되는 경우가 많지만, 귀리, 바나나, 잘 익힌 야채와 같은 수용성 섬유질 공급원을 섭취하면 장에서 과도한 수분을 흡수하여 대변의 양을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 위생 실천
설사를 유발할 수 있는 감염원의 확산을 예방하려면 화장실 사용 후, 식사 전 철저한 손씻기 등 철저한 위생 실천이 중요합니다.
12. 푹 쉬기
설사가 발생하는 동안 신체가 에너지를 치유 방향으로 전환할 수 있도록 적절한 휴식이 필수적입니다. 신체 활동을 줄이면 소화 시스템에 추가적인 스트레스가 가해지는 것을 예방할 수도 있습니다.
이러한 설사를 멎게 하려면 사용하는 가정 치료법에 대한 개인의 반응은 다양할 수 있으며 그 효과는 설사의 근본 원인에 따라 다르다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 증상이 지속되거나 악화되는 경우, 적절한 진단과 맞춤형 치료 계획을 위해 의학적 조언을 구하는 것이 좋습니다.