갱년기 열 오르는 증상 원인 6가지/갱년기에 좋은 식품 12가지

갱년기 열 오르는 증상은 안면 홍조 또는 야간 발한으로도 알려진 폐경열로서 폐경기 전환기에 많은 여성이 겪는 흔한 증상입니다. 폐경은 여성의 생식 기간이 끝나는 것을 의미하는 자연스러운 생물학적 과정으로, 일반적으로 40대 후반이나 50대 초반에 발생합니다.

 

호르몬 변동, 특히 에스트로겐 수치 감소는 열과 같은 감각을 포함한 폐경기 증상의 주요 원인이 되는데요. 여기에서는 갱년기 열 오르는 증상 원인 6가지/갱년기에 좋은 식품 12가지를 알아보겠습니다.

 

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갱년기 열 오르는 증상 원인 6가지

1. 호르몬 변화

여성이 폐경에 가까워짐에 따라 주요 생식 호르몬인 에스트로겐 생산이 크게 감소합니다. 에스트로겐은 체온 조절에 중요한 역할을 합니다. 에스트로겐 수치의 감소는 신체의 체온 조절 메커니즘을 방해하여 갑작스러운 갱년기 열 오르는 증상이 느껴질 수 있습니다.

 

 

2. 혈관운동 불안정성

시상하부는 체온 조절을 담당하는 뇌의 일부입니다. 에스트로겐은 시상하부에 영향을 미치며, 그 수치가 감소함에 따라 시상하부는 체온의 약간의 변화에 ​​더욱 민감해집니다. 이는 혈관 확장 및 심박수 증가와 같은 신체의 냉각 메커니즘을 유발하여 열감을 유발할 수 있습니다.

 

 

3. 신경전달물질 관련

 

신경 전달 물질 수준, 특히 세로토닌과 노르에피네프린의 변화는 안면홍조 발생에 기여할 수 있습니다. 에스트로겐은 이러한 신경 전달 물질에 영향을 미치는 것으로 생각되며, 폐경기 동안 에스트로겐의 감소는 정상적인 기능을 방해하여 갱년기 열 오르는 증상의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

4. 유전적 소인

일부 여성은 안면 홍조를 포함하여 더 심각한 폐경기 증상을 경험할 수 있는 유전적 경향이 있을 수 있습니다. 여성의 어머니나 자매가 극심한 갱년기 증상을 경험했다면 그녀도 그럴 가능성이 더 높습니다.

 

 

5. 기타 건강 상태

갑상선에 영향을 미치는 장애는 때때로 안면 홍조와 같이 갱년기 열 오르는 증상을 유발할 수 있습니다. 적절한 의학적 평가를 통해 갑상선 기능 장애를 배제하는 것이 중요합니다.

 

 

6. 호르몬 대체 요법(HRT)의 갑작스러운 중단

 

여성이 갱년기 증상을 관리하기 위해 호르몬 대체 요법을 사용하다가 갑자기 호르몬 투여를 중단하거나 줄이면 발열과 같은 감각을 포함한 증상이 증가할 수 있습니다.

폐경열은 흔한 증상이지만 지속되거나 심각한 증상이 있으면 의료 전문가와 상의해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 생활방식 변화, 호르몬 요법 또는 개인의 건강과 선호도에 따른 기타 개입을 통해 증상 관리에 대한 지침을 제공할 수 있습니다.

 

 

갱년기에 좋은 식품 12가지

폐경은 여성의 삶에서 자연스러운 단계로, 생식 기간의 끝을 알리는 신호입니다. 이 기간 동안 호르몬 변화, 특히 에스트로겐 감소로 인해 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 채택하는 것은 폐경기 동안 전반적인 웰빙을 지원하는 데 중요합니다.

1. 콩 및 콩 제품

두부, 완두콩, 두유 등은 신체 내 에스트로겐 효과를 모방하는 식물 화합물인 식물성 에스트로겐이 풍부합니다. 일부 폐경기 증상을 완화하는 데 도움을 주어 갱년기에 좋은 식품에 될 수 있습니다.

 

 

2. 아마씨

항산화 특성을 갖고 에스트로겐 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있는 리그난이 풍부합니다. 심장 건강을 위한 오메가-3 지방산도 함유되어 있습니다. 아마씨를 갈아 요거트, 스무디에 첨가하거나 샐러드에 뿌릴 수 있습니다.

 

 

3. 과일과 야채

비타민, 미네랄, 항산화제가 함유된 과일과 채소는 전반적인 건강을 지원합니다. 또한 섬유질이 풍부해 소화를 돕고 체중 관리에도 좋아 갱년기에 좋은 식품이 됩니다. 다양한 영양소를 섭취하려면 다양한 다채로운 과일과 채소를 식단에 포함하세요.

 

 

4. 통곡물

 

현미, 귀리, 보리 등은 지속적인 에너지를 위한 복합 탄수화물, 소화기 건강을 위한 섬유질, 전반적인 웰빙을 위한 비타민 B를 제공합니다.

 

 

5. 칼슘이 풍부한 식품

유제품, 잎이 많은 채소, 아몬드는 뼈 건강에 필수적으로 갱년기에 좋은 식품이 도리 수 있습니다. 특히 폐경 중 및 폐경기 후에 골다공증 위험이 증가하기 때문입니다.

 

 

6. 지방이 많은 생선

연어, 고등어, 정어리 등은 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강을 지원하고 폐경기와 관련된 기분 변화와 관절통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

7. 견과류와 씨앗

건강한 지방, 단백질, 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 아몬드, 호두, 해바라기 씨는 좋은 선택입니다. 견과류나 씨앗 한 줌을 간식으로 먹거나 샐러드와 요구르트에 추가하세요.

 

 

8. 저지방 단백질

 

닭고기, 생선, 두부, 콩류는 근육 건강을 지원하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움을 주어 갱년기에 좋은 식품이 됩니다. 단백질은 조직 복구와 호르몬 생산에 필수적입니다.

 

 

9. 저지방 유제품 또는 유제품 대안

우유, 치즈, 요구르트는 뼈 건강에 중요한 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원입니다.

 

 

10. 수분이 풍부한 식품

수박, 오이, 셀러리 등은 특히 안면 홍조와 야간 발한으로 인해 탈수 위험이 증가할 수 있는 폐경기에는 수분 공급이 필수적입니다.

 

 

11. 프로바이오틱스가 풍부한 식품

케피어, 김치, 유산균이 함유된 요구르트는 폐경기에 영향을 받을 수 있는 장 건강을 지원합니다. 프로바이오틱스는 소화 문제에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

12. 허브와 향신료

 

강황, 생강, 계피와 같은 특정 허브와 향신료에는 항염증 특성이 있을 수 있으며 칼로리나 나트륨을 추가하지 않고도 풍미를 더할 수 있습니다.

 

균형잡힌 다양한 식단을 유지하는 것이 중요하며, 개인별 영양 요구사항은 다를 수 있습니다. 의료 서비스 제공자 또는 공인 영양사와 상담하면 폐경기 동안 특정 문제를 해결하고 전반적인 건강을 증진하는 맞춤형 영양 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동, 스트레스 관리와 같은 생활 방식 요소는 폐경 증상 관리에 대한 전체적인 접근 방식의 중요한 구성 요소입니다.

 

폐경기 전조 증상 15가지